Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position

Instructions

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   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell d'une main en prise pronation.

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   Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et la poitrine relevée.

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   Laisse le kettlebell pendre entre tes jambes, le bras complètement étendu.

4. 4

   En un mouvement fluide, étends de manière explosive tes hanches et tes genoux tout en tirant la kettlebell vers ton épaule.

5. 5

   Lorsque le kettlebell atteint la hauteur des épaules, fais pivoter ton poignet de sorte que le bas du kettlebell soit tourné vers le haut.

6. 6

   Réceptionne la kettlebell à hauteur de l'épaule avec ton coude fléchi et ta paume tournée vers le haut.

7. 7

   Abaisse le kettlebell jusqu'à la position de départ en inversant le mouvement.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

Muscles