Dumbbell Close Grip Press
Dumbbell Close Grip Press
Triceps•Dumbbell
beginnerCategory
upper arms
Body Part
upper arms
Equipment
dumbbell
Target
triceps
Instructions
- 1
Assieds-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, posés sur tes cuisses.
- 2
En utilisant tes cuisses pour aider à monter les haltères, soulève-les un à la fois de sorte que tu puisses les tenir devant toi à hauteur des épaules.
- 3
Une fois à la largeur des épaules, tourne tes poignets vers l'avant de façon à ce que les paumes de tes mains soient tournées vers l'extérieur. Ce sera ta position de départ.
- 4
En inspirant, abaisse lentement les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à peu près à hauteur de ta poitrine.
- 5
En expirant, utilise tes triceps pour ramener les haltères à la position de départ. Veille à n'utiliser que tes triceps et à ne pas te servir de tes avant-bras ou de tes biceps pour soulever les haltères.
- 6
Après une pause d'une seconde en position contractée, répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
Muscles
Movement Data
Role
Close Grip Press
Pattern
push
Priority
6/10
Variation Rank
2
Workout Split
push
Classification
Compound
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