Cable Bench Press

Instructions

1. 1

   Règle la machine à câble à hauteur de la poitrine et attache les poignées.

2. 2

   Tiens-toi dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis les poignées avec une prise en pronation et avance pour créer de la tension dans les câbles.

4. 4

   Positionne tes pieds fermement sur le sol et gaine ta sangle abdominale.

5. 5

   Plie tes coudes et amène tes mains à hauteur des épaules en gardant tes coudes à un angle de 90 degrés.

6. 6

   Pousse les poignées vers l'avant en tendant complètement tes bras devant toi.

7. 7

   Marque une pause, puis inverse lentement le mouvement en ramenant tes mains à la hauteur des épaules.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles