Barbell Pin Presses

Instructions

1. 1

   Installe une barre sur un rack de puissance à hauteur de poitrine.

2. 2

   Tiens-toi face à la barre et positionne-toi en dessous, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la barre avec une prise en pronation, légèrement plus écartée que la largeur des épaules.

4. 4

   Soulève la barre du rack et maintiens-la directement au-dessus de ta poitrine, les bras complètement tendus.

5. 5

   Abaisse la barre vers ta poitrine, en gardant tes coudes serrés près de ton corps.

6. 6

   Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine.

7. 7

   Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles