Barbell Full Zercher Squat

Instructions

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

2. 2

   Tiens la barre au creux de tes coudes, tes mains agrippant la barre pour la stabilité.

3. 3

   Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu abaisses tes hanches vers l'arrière et le bas en position de squat.

4. 4

   Garde les genoux alignés avec les orteils et le poids dans les talons.

5. 5

   Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller.

6. 6

   Pousse sur tes talons pour te relever, en contractant tes fessiers en haut du mouvement.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises