Kettlebell One Arm Jerk

Instructions

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano a la altura del hombro.

2. 2

   Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.

3. 3

   Presiona la pesa rusa por encima de la cabeza en línea recta, extendiendo el brazo por completo.

4. 4

   Mientras presionas la pesa rusa por encima de la cabeza, flexiona las rodillas simultáneamente y estíralas rápidamente para generar impulso.

5. 5

   Cuando la pesa rusa llegue a su punto más alto, baja rápidamente por debajo de ella flexionando las rodillas y las caderas.

6. 6

   Atrapa la pesa rusa con una ligera flexión de rodillas y caderas, y el brazo completamente extendido por encima de la cabeza.

7. 7

   Ponte de pie recto, extendiendo por completo las rodillas y las caderas, y estabiliza la pesa rusa por encima de la cabeza.

8. 8

   Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial flexionando las rodillas y las caderas, y repite el número de repeticiones deseado.

Muscles