Kettlebell Hang Clean

Instructions

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente a los muslos.

2. 2

   Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.

3. 3

   Baja la pesa rusa hacia el suelo, dejando que se balancee entre las piernas.

4. 4

   Extiende rápidamente las caderas y las rodillas, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro.

5. 5

   Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota las muñecas y atrápala en posición de descanso, con el codo pegado al cuerpo y la pesa rusa apoyada en el antebrazo.

6. 6

   Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial entre las piernas y repite el número de repeticiones deseado.

Muscles