EZ Barbell Spider Curl

Instructions

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la barra EZ con agarre supino, palmas hacia arriba.

2. 2

   Apoya los brazos superiores en un banco scott o en un balón de estabilidad, dejando que los codos cuelguen hacia abajo.

3. 3

   Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta la barra hacia los hombros.

4. 4

   Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.

5. 5

   Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles