Dumbbell Close Grip Press

Instructions

1. 1

   Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, apoyadas en los muslos.

2. 2

   Usando los muslos para ayudar a levantar las mancuernas, levanta las mancuernas una a la vez para poder sostenerlas frente a ti a la altura de los hombros.

3. 3

   Una vez a la altura de los hombros, rota las muñecas hacia adelante de modo que las palmas de las manos miren hacia afuera de ti. Esta será tu posición inicial.

4. 4

   Mientras inhalas, baja lentamente las mancuernas hacia tu lado hasta que queden aproximadamente a la altura del pecho.

5. 5

   Mientras exhalas, usa los tríceps para levantar las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Asegúrate de usar solo los tríceps y no usar los antebrazos ni los bíceps para ayudar a levantar las mancuernas.

6. 6

   Después de una pausa de un segundo en la posición contraída, repite el movimiento el número de repeticiones prescrito.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises