Barbell Squat Jump Step Rear Lunge

Instructions

1. 1

   Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda.

2. 2

   Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.

3. 3

   Impúlsate explosivamente hacia arriba, saltando del suelo lo más alto que puedas.

4. 4

   Aterriza suavemente sobre los pies y de inmediato retrocede con una pierna hacia una zancada inversa.

5. 5

   Baja el cuerpo hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta.

6. 6

   Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.

7. 7

   Repite la secuencia de salto y zancada con la otra pierna.

8. 8

   Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises