Band Seated Hip Internal Rotation

Instructions

1. 1

   Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

2. 2

   Coloca una banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.

3. 3

   Mantén las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados y los pies separados a la altura de los hombros.

4. 4

   Activa los glúteos y rota lentamente las rodillas hacia afuera, empujando contra la resistencia de la banda.

5. 5

   Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles