Weighted Close Grip Chin-Up On Dip Cage

Instructions

1. 1

   Ponte de pie frente a la jaula de fondos y agarra las barras paralelas con un agarre supino, con las manos separadas a la altura de los hombros.

2. 2

   Cuélgate de las barras con los brazos completamente extendidos, los pies levantados del suelo y el cuerpo recto.

3. 3

   Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia arriba en dirección a las barras, manteniendo los codos cerca de los costados.

4. 4

   Continúa tirando hasta que tu barbilla quede por encima de las barras, luego haz una pausa de un momento.

5. 5

   Baja lentamente el cuerpo de nuevo a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles