Kneeling Jump Squat

Instructions

1. 1

   Comienza arrodillado en el suelo con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.

2. 2

   Sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los hombros.

3. 3

   Activa el core y los glúteos, luego salta explosivamente hacia arriba, extendiendo las caderas y las rodillas.

4. 4

   Mientras saltas, empuja con los dedos de los pies y extiende por completo los tobillos, las rodillas y las caderas.

5. 5

   Aterriza suavemente de vuelta en el suelo, flexionando las rodillas para absorber el impacto.

6. 6

   Pasa de inmediato a la siguiente repetición, repitiendo el movimiento de sentadilla con salto.

Muscles