Dumbbell Reverse Spider Curl

Instructions

1. 1

   Ponte de pie con la espalda recta, con una mancuerna en cada mano, las palmas hacia tu cuerpo y los brazos completamente extendidos.

2. 2

   Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.

3. 3

   Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.

4. 4

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

5. 5

   Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

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