Cable Rope Hammer Preacher Curl

Instructions

1. 1

   Sujeta un accesorio de cuerda a una máquina de cable con polea baja.

2. 2

   Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra).

4. 4

   Coloca la parte superior de los brazos contra la almohadilla del banco scott, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

5. 5

   Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva la cuerda hacia los hombros contrayendo los bíceps.

6. 6

   Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

7. 7

   Inhala y baja lentamente la cuerda de vuelta a la posición inicial.

8. 8

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises